季柏舟愣了一下，难得🛥🞝🕅见简🙥🌞池主♛🅢动关心他，他不用冰袋也行的，但还是开心的接了过来。
“简医生我🈱🂉也要一个！🛥🞝🕅”杨帆在一旁看到，喊了一声，“膝盖又开始痛了。”
简池给他拿了一个说:“你现在还不宜剧烈运动，训练时不要在硬地🕸面做过多的跳跃练习。”
杨帆说了声好，然后问:“简医生一会儿🛱☥跟我们一🅳起去吃饭吗？”🜷
季柏舟也🔅♺打算喊简池一起吃午饭的，听杨帆问就看了眼简池。
简池🗔🛑🛧说:“你们先去吧，我还有工作没🅖🆤👝完成。”
话音刚落，谭圣宇果然把🞗他叫了过去，只🛱☥好作罢。
下午的训练三🙎🆗🙎🆗点开始，季柏🙥🌞舟他们吃完饭回到宿舍睡了会儿。
他们两点半到🙎🆗操场的时候，简池已经到了。因为每次训练前都会做热身运动，而且都是🈦🀢⚃超过半个小时，所以即使说是🐞三点开始训练，他们每次都是两点半到，其实教练们没有这样严格要求他们，是运动员们自己自觉，后来大家就都默认了。
简池来这么早，显然谭圣宇和他说了。
运动员们都和简池打了招呼，然♛🅢后各自开始了热身运动。简池在一旁看着🃇，有不标准的偶尔指点一下。
到了三点，章林森和助🛥🞝🕅教老师来了。不过章林森去带老运动员们，先看着他们做完热身运动，然后带他们去了冰场进行上冰训练了。
季柏舟这边是助教老师王志钊看着的。
他们下午的安排是🆃力量训练，有20kg🛱☥跳10个×3次×2p、小肌肉群训练🖺🗩、击掌俯卧撑、变速跑等。
每组训练结束，运动员们进行短暂休息的时候，⚍简池会跟他们讲下怎么放松。
简池给别人认真讲解时，季柏舟在一旁看着他。喜欢的💶人🀫⛘就在自己看得到的地方，真好。
讲解完简池似察觉🆃到目光，然后转头对季柏舟说了个加油。受到了🜷鼓励，季柏舟一身疲惫感都消除了不少。
六🛶♍点他们结束训练，六点半拉伸完后去食堂吃饭，简池依然因为有工作，没和季柏舟他🈦🀢⚃们一起。
晚上7点到10点，是运动员伤病治疗时间。八点杨帆把季柏舟和华清拉到医疗室，他膝盖痛，想去按按。正好🉇🅑这⚁个点人少，很多运动员刚结束训练，吃饭的吃饭，洗澡的洗澡。
力量训练后🈱🂉进行一些有针对性的按摩，可以促进血🅳液😦循环、恢复关节功能、有效缓解疲劳和肌肉酸痛，让身体达到放松的状态。
简池是学过一些运动后的推拿按摩，但总归实战经验少💶，对穴位、力度的把控能力也不够好，谭圣宇正好♇想借🈖♺此机会教教他。
谭圣🗔🛑🛧宇冲杨帆🙎🆗摆摆手，指了指地上的瑜伽垫，“你过来，坐这。”
杨帆乖乖照做。
然后谭圣宇🈱🂉又对简🆃池说:“运动后的放松按摩不难，跟着我做两遍就会了，你找个人。”