“这次我们训练的项目比较多，我会一点一点的教给大家，各位队🍙🈢⛦长都是学武之人所有训练强度我会比普通士兵增加很多。”墨璃对九个人说道。
“没事，来吧，我们受得住。”大家都信心满满等待墨璃的新型训练🐆♌。
墨璃走到一边🄧⛡🛺🄧⛡🛺，找了一块比较平坦比较干净的空地说道“👎我先给大家演示几个动作。”
墨璃趴在地上双臂撑地，“第一个动作叫做俯卧撑，动作要领：两手相对、两臂伸直🈢支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直，墨璃一口气做了五十个俯卧撑。
做完俯卧撑之后墨璃站起来然后又躺在地🙝上，喊潘岩帮忙摁住自己的双腿，“我下来做的叫做仰卧起坐，动作要领:仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得🃇训练效果，”同样墨璃也是做了五十个。
做完之后墨璃让潘岩归队，然后站起来，蜷起右腿，单腿站立，说道“接下来我要做的就是😭🄥单腿深蹲起立，以左腿为例，重🆥心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反🟘🝘复进行。”
做完这几个动作之🂐后，墨璃想教他们做引体向上，但发现并没有合适的工具，毕竟这个朝代可没有单双杠，墨璃只好把洛书安喊了过来，让他询问一下队伍里有没有会做工匠的兄弟，果然没让墨璃失望。队伍里真的有几个能工巧匠，有打铁制作工具的，还有做手工艺的，墨璃就把现在的单双杠的模型跟几个能工巧匠说了一下，给他们简单的花了一个草图，虽然这几个人没有见过这种奇怪的东西，但好歹也不复杂，训练营里铁棍，铁棒之类的有很多，材料也不难寻，确定能做之后墨璃就安排他们去做了。
安排人去做单双杠之后，墨璃又开始教起了他们其他🕺的动作“卷身上，正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿⚹🖖💪紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含🛥胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。”
做完这几组动作后，☦墨璃的额头也是冒出汗了，虽然动作简单但毕竟是现代📫🝵🏤人总结了无数前辈训练的经验总结出来的最符合人类锻炼身体🆚🐃的训练动作。
“大家都学会了么？”墨璃气喘吁吁🏮🝜的问道。
大家🁱🉤都没有回答，都在皱着眉头低着头，想刚才墨璃做的几组动作，这些动作他们有的从来都没有见过，也没有这样训练过，平时他们都是抱着石头或者铁块来训练自己的力量，从🁂来没有人能告诉他们做几⚢📆😧个动作就可以锻炼出力量。
依旧是潘岩，第一个站了出来，“李队长，这🌶🃥样做真的可以帮我们训练成精英吗？”潘岩虽然一直都相信墨璃，但这是训练不🙸🏍😷是过家家，如果训练不好，将来上战场可是要送命的。
听到潘岩的疑问，墨璃也没有生气，毕竟是现在的训练方式，他们不懂或者不接受也是正常的，墨璃说道“潘队长，有没有用你做一做不就知道了么，我说再多也不如你亲自试一试，如果你觉得我做的不对，方式不对，我允许你自主训🃇练，你们也都一样。”
“我没有说你不对，只是我从来没有这样锻炼过，所以没太有信心，那我就先来做一做吧。”说罢潘岩将上衣脱掉，露出他那健壮的身材，躺在地上做起了仰卧起坐，一开始做潘岩还是觉得很轻松，并没有什么难度，觉着并没有什么用，一口气做了一百个之后，潘岩感觉不对劲了腹部开始发热，而且腹部肌肉开始痛疼，背部也出现了疲惫感，🅓🆋🍼又再算了三十个之后，潘岩终于坚持不住了，停了下来躺在地上大口的呼吸着。
墨璃走到潘岩身边，蹲下来问🂢🐞躺着的潘岩“感🌶🃥觉怎么样。”
“累。”🔺潘岩努力的调⚱🕐🈱整着自己的呼吸“没想到这么简单的小动作，竟然如此累🞿人。”
“其实以你的身体素质做两百个🈣⛰很容易，但你刚才小瞧了这个动作，也没有进行热身，所以对身体的负♲🌓⚖担还是蛮大的。”🜏🁇
潘岩休🞀息了一会站了起⚱🕐🈱来，对墨璃说道“我再试🐙⛷🟁试其他的动作。”
“请便。”
潘岩又开始做起了其他的几个训练动作，每次都是把几个动作做到自己的身体极限，做完之后潘岩已🁪经是全身大汗淋漓，气喘如牛，但身体没有丝毫的不适，反而感觉异常的舒坦，对的就是舒坦，“这种感觉真是太美妙了。”潘岩兴奋的说道。
看到🁱🉤潘岩做完这几组训练动作之后如此兴奋，剩下的几个人也开始按奈不住，纷纷练了起来，看着如此热情高涨⚏🐛的众人，墨璃很有成就感墨璃在一边纠正着他们错误的姿势，一边叮嘱他们千万不要超出身体的极限，以免肌肉拉伤，造成身体的损伤。
“报告🞀队长，我们已经按照您的吩咐完成了单双杆的建造。”就在墨璃沉浸📫🝵🏤在当老师的快感里的时候，另一边单双杆💽🗔已经完成了。
“好，辛苦了各位兄弟。”
“不辛苦。”